武汉在线-健康-小方法保护脊柱健康

　　脊椎疾患越来越成为现代人健康的绊脚石。调查显示，人在一生中罹患最多的疾病是感冒，而颈、腰部疼痛等脊椎疾病是仅次于感冒的常见病。因此，医学家建议人们必需掌握必要的保护知识。

　　“卧”的要点：卧床休息是生活中最常做的事情，也是影响脊柱的重要因素。枕头高一般不应超过12cm，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，引起颈部肌肉的疲劳；不要趴着睡觉，因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转，脊柱当然也是旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。

　　另外，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度；荞麦皮质地的枕头最佳，枕时应该头颈下都垫实；俯卧位睡眠使脊柱处于旋转状态，不利于脊柱健康；侧卧、仰卧是最健康的姿势，都可以采取。

　　“坐”的要点：坐姿以顶坐最佳，即腰部要始终处于被椅背下端顶住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部。连续坐位的时间不要太长，一般1小时，最多2小时。整天都需要坐位工作者，必须要拿出4～6次的起立活动时间来间断坐位工作，所以强烈呼吁恢复工间操，找还我们健康的脊柱。

　　“立”的要点：松弛立姿时肌肉做功较少，主要依赖脊柱周围韧带的自然张力维系平衡。松弛站立时脊柱不仅会出现生理曲度明显改变，还会出现不断左右变换的骨盆倾斜和脊柱侧弯。所以不要松弛站立。

　　另外，除非经过专门训练，一般人站立半小时就会出现疲劳感，1小时左右就很难承受了。这是一般人站立位持续时间的相对极限。需要注意的是，如果站立与运动交替进行，则可以承受较长的时间减小损伤。

　　“行”的要点：　疾走是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。所以，疾走非常有益于脊柱健康和全身健康。

　　慢跑也是一种不错的脊柱运动方式，但不适合脊椎病康复期患者，因为对脊柱产生较大冲击。对于健康青年人或中年人来讲，可以进行坚持每日跑步训练的。但穿着弹性好的运动鞋为好。

　　另外，我们在搬抬重物时，应该避免使用腰劲，尽量使用下肢力量，由于杠杆原理，手上的重量通过力臂，作用到腰上将是几倍到十几倍的力，腰椎很容易受到伤害。所以，持物重心必须尽量靠近身体。